...



Какой сезон сериала "Закрытая школа" Вам более всего понравился?"

1-й сезон
2-й сезон
3-й сезон
4-й сезон


Показать все опросы
  На сайте Pansionat.tv быстрее всех появляются новые серии сериала "Закрытая школа".

  Добавьте наш сайт в закладки, нажмите CTRL+D



stranger 20-04-2018, 01:15 Просмотров: 118    

Эталонные кубики пресса в домашних условиях


Здоровое, сильное и выносливое тело – первоочередные цели тренировок, но никто не отменял и желание обладать скульптурными атлетическими формами. Хорошо развитая, рельефная мускулатура – признак мужественности.


Мужчине накачать прессПостроить красивую систему мышц на руках, груди и плечах при соблюдении некоторых условий не так уж сложно, другое дело – живот. Желание почти каждого, даже равнодушного к рельефу мужчины – накачать пресс так, чтобы получить красивые, отчетливо заметные "кубики". Но не все могут одинаково быстро добиться подобного совершенства, поскольку соотношение жировой и мышечной ткани, при котором кубики становятся видны, отличается у разных мужчин. Эта особенность предопределена генетически.


Тренировки, дающие заметный результат, направлены на гипертрофию мышц живота, чтобы мускулатура была лучше видна под жировой прослойкой. Для таких упражнений не нужны тренажеры – легко накачать пресс в домашних условиях, используя скручивания, планку, "свечку". Для получения кубиков верхнего пресса лучше всего подходят простые и диагональные скручивания. При выполнении диагональных скручиваний нужно оставить за головой только одну руку и поднимать верхнюю часть, пока локоть не дотянется до колена.


Упражнения на нижний прессСтроение мышцы, обеспечивающей кубики в нижней части живота, таково, что добиться здесь столь же выраженного рельефа, как в верхнем участке, невозможно. То есть "нижние кубики" будут менее выпуклыми и это естественно. Чтобы они появились, нужно использовать такие упражнения на нижний пресс, как "велосипед", обратные скручивания, при которых поднимают не туловище, а ноги и ягодицы, "бросая" их с усилием вверх, обычная планка и планка на боку, "ножницы". Хорошо работает следующее упражнение: сидя на краю стула и вытянув ноги прямо (руками держатся за край сидения), необходимо подтянуть колени к корпусу, застыв в этой позиции на несколько секунд. Заметный результат дадут и подъемы прямых ног, выполняемые на перекладине.


Поскольку задача стоит вырастить мышцы живота, чтобы они проступили более рельефно, тренировки будут действеннее, если соблюдать несколько правил:



  • выполнять эти упражнения с весом – с гантелями или самодельными грузами;

  • на пике усилия в каждом упражнении останавливаться на пару секунд, удерживая мышцы в максимальном напряжении;

  • следить, чтобы работали нужные мышцы, стараться не перераспределять нагрузку на другие;

  • активную работу с прессом вести в период набора массы.


По поводу последнего правила нужно добавить, что уменьшение слоя жира на животе, прикрывающего кубики, тоже способствует получению рельефа. Но диету и работу над развитием мышц пресса необходимо развести по времени.





 


 




Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

загрузка...


...

...


Беловодье. Тайна затерянной страны (2017)
Сериал Беловодье. Тайна затерянной страны (СТС, 2017) - смотреть онлайн все серии в HD.

Сериал Пока цветет папоротник
Пока цветет папоротник - новый сериал на телеканале СТС

ангел или демон на стс
Ангел или Демон - мистический сериал 2013 года


Как снималась "Закрытая школа" - смотрите мини-сериал "Перемена"

«    Май 2018    »
ПнВтСрЧтПтСбВс
 
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31